¿Cómo se recupera de una ruptura amorosa? Es difícil superar el desamor después de un fin de una relación; el dolor es profundo y complejo. Si bien puede ser difícil y doloroso, hay maneras de salir mejor al otro lado a través del apoyo y las estrategias vitales. En Avance Psicólogos contamos con diferentes profesionales que pueden ofrecerte ayuda en tu proceso.
Las 6 verdades incómodas sobre la ruptura de pareja
- No existe un tiempo determinado para la superación: Los sentimientos asociados a un desamor pueden durar tanto como cada persona pueda tolerar, por lo que no hay un límite de tiempo para superar una ruptura. Esto depende del impulso emocional y los recursos emocionales.
- No se olvida de un día para otro: Según Luciano y Orth (2020), se recomienda aceptar los sentimientos y tiempos para procesarlos. No hay forma de evitar el duelo de un desamor, que suele durar entre seis meses y dos años.
- Un desamor no es necesariamente un fracaso: La tristeza que se experimenta con el desamor, no es el resultado del fracaso. La salida de una relación no significa que la persona no haya sido adecuada para la relación, sino que es par de caminos distintos. El principal objetivo es volver a reafirmar tu capacidad de amar.
- Se aprende: Si bien no hay una solución instantánea para superar el amor no correspondido, se pueden tomar pasos para comprender cómo ocurrió tal situación. Este aprendizaje permitirá el desarrollo emocional y evitara situaciones similares en el futuro.
- Las decisiones importan: Mantener la calma al tomar decisiones. Es importante desacelerar para evitar decisiones impulsivas que solo extiendan la fractura. La mejor decisión para aquellos que sufren por amor, es darse tiempo para decidir lo mejor para sí mismo.
- No hay vergüenza en pedir ayuda: Es común sentir vergüenza o culpa cuando se experimenta algo así, sin embargo, recibir soporte emocional es la clave para salir fortalecido de la situación.
10 consejos para superar a alguien
- Normaliza todas tus emociones: Acepta que tienes derecho a sentir tristeza, rabia, vértigo, nostalgia, culpa, etc. Llora si tienes ganas; permite a tu mente centrarse en esos sentimientos durante un periodo determinado.
- Busca apoyo social: Entabla conversaciones íntimas con quienes estuvieron presentes en tu relación, y a quienes te apoyaron en este proceso. Aquí hay espacio para el consejo y el aliento, así como el escuchar cualquier cosa.
- Pon distancia con la persona: Trata de alejarse todo lo que puedas. Incluso si hay contacto después, mantenerlo solo cuando sea absolutamente necesario. Limitando los encuentros con la persona, harás que el dolor y los recuerdos disminuyan su intensidad.
- Mantén los hábitos de siempre: Tal vez has descuidado tus actividades diarias durante la relación; esta es tu oportunidad de reinventarte. Dedica tu energía a cosas que te hagan sentir mejor y que te permitan mantener un equilibrio emocional intenso.
- Cuídate: Alimentación saludable, bienestar físico y mental son parte importante durante este periodo. Establece momentos de ejercicio diario para liberar la tristeza y práctica buenos hábitos de sueño.
- Limita el uso de redes sociales: Cuando las relaciones terminan, las redes pueden ser una fuente de tristeza; limita el uso al mínimo indispensable. Vivir en el pasado solo limitará tu recuperación.
- Vigila las idealizaciones: Es posible ir recordando detalles específicos mientras estés recordando a tu ex; pero vigilando este fenómeno podrás evitar caer en romanticismos por lo que será mucho más fácil superarlo.
- Detecta los pensamientos exagerados: Los pensamientos catastróficos pueden impedir avanzar con normalidad; si detectas cualquiera de ellos, trata de distanciarte entre los hechos reales y tus percepciones emocionales.
- Invierte tu energía en cosas positivas : Continúa haciendo lo que te gusta y comparte tu energía con las personas correctas; si descubres nuevas aficiones, ¡mucho mejor!
- Pide ayuda cuando la necesites : Dejar atrás a alguien que amamos no es nada fácil. Si sientes que has caído en una depresión profunda, busca ayuda profesional para entender lo que estás pasando y pasar mejor este periodo tan intensamente doloroso.
Mecano ya venía diciéndonoslo: “Olvidarte me cuesta tanto…” Mientras escuchamos esta melodía nostálgica recordando esa persona tan especial, no hay duda de que superar el amor no correspondido duele; pero también hay que saber que lograrlo depende non solo del tiempo sino también del apoyo social y las deciciones propias.
En Avance Psicólogos contamos con diferentes profesionales que pueden ofrecerte ayuda en tu proceso, tanto a distancia por videoconferencia, como en nuestra consulta presencial en Madrid capital. Así que antes de acumular energía negativa en tu vida ¡Anímate! El dolor pasará, pero tú puedes seguir adelante.
Para finalizar
La ruptura amorosa es un proceso doloroso y complejo que puede durar más de lo que se espera, ya que los sentimientos y recursos emocionales de cada persona son diferentes. Es importante aceptar los sentimientos y procesarlos para superar el duelo del desamor. La tristeza no es el resultado de un fracaso, sino de caminos distintos en una relación. Se puede aprender de la experiencia y evitar situaciones similares en el futuro.
Las decisiones importantes deben tomarse con calma, y es fundamental pedir ayuda emocional para salir fortalecido de la situación. Para superar a alguien, se recomienda normalizar todas las emociones, buscar apoyo social, poner distancia con la persona, mantener los hábitos de siempre, cuidarse física y mentalmente, limitar el uso de las redes sociales, vigilar las idealizaciones, detectar los pensamientos exagerados, invertir la energía en cosas positivas y pedir ayuda profesional cuando sea necesario.
