¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad es una reacción normal a una situación difícil, un proceso de aprendizaje normal que nos ayuda a ver las situaciones con claridad y nos prepara para la acción. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva o persistente puede ser un trastorno de ansiedad. El trastorno de ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes y se refiere a un estado persistente en el que la ansiedad supera o se aleja de los límites de lo normal.
¿Cómo superar la Ansiedad?
Superar la ansiedad no es una tarea fácil, pero se puede lograr con el tiempo y el trabajo apropiados. Estas son algunas estrategias eficaces para manejar la ansiedad:
1) Ejercicio
El ejercicio es una forma saludable de impulsar el estado de ánimo y puede ser una forma muy eficaz de reducir el grado de ansiedad. Puede ayudar a liberar el estrés y liberar endorfinas, que son neurotransmisores que ayudan a reducir los niveles de ansiedad. Trate de encontrar una actividad que disfrute, como caminar, correr, andar en bicicleta, natación o yoga.
2) Relajación
La relajación puede ser una forma eficaz de aliviar los síntomas de ansiedad. Los ejercicios de relajación pueden ayudar a reducir el nivel de ansiedad al mejorar el control sobre la respiración y la sensación de relajación. Algunos ejercicios de relajación incluyen respiración profunda, meditación, y relajación muscular progresiva.
3) Técnicas cognitivas
Las técnicas cognitivas, como pensamiento racional y reestructuración cognitiva, pueden ayudar a cambiar los patrones de pensamiento perjudiciales que contribuyen a los síntomas de ansiedad. Estas técnicas ayudan a reconocer las ideas irracionales que contribuyen a la ansiedad y las sustituyen por pensamientos más saludables.
4) Psicoterapia
La psicoterapia es una terapia de hablar comprobada por la ciencia para tratar la ansiedad. Las distintas terapias abordan la ansiedad de diferentes formas. Algunos tipos comunes de terapia para tratar la ansiedad incluyen terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia interpersonales (IPT) y terapia de aceptación y compromiso (ACT). Estos enfoques abordan la ansiedad desde diferentes ángulos, como cambiar los patrones de pensamiento perjudiciales, desarrollar habilidades para manejar el estrés y reconocer los patrones conductuales dañinos. El terapeuta puede ayudar a identificar las circunstancias que contribuyen a los síntomas de la ansiedad y desarrollar estrategias para evitar o reducir la ansiedad.
5) Medicamentos
Los medicamentos pueden ser una opción útil para reducir los síntomas de la ansiedad. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), se usan con frecuencia para tratar la depresión, pero también pueden ayudar a tratar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Los ansiolíticos o medicamentos contra la ansiedad, como las benzodiazepinas, también se pueden usar para tratar el trastorno de ansiedad generalizada. Otras drogas recetadas que se utilizan para tratar otros trastornos mentales también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad.
6) Programas de Tratamiento
Los programas de tratamiento están diseñados para proporcionar a las personas herramientas para abordar los síntomas de la ansiedad. Estos programas generalmente están dirigidos por un equipo experto en el tratamiento de la ansiedad y tratan temas como sesiones grupales para comprender mejor los síntomas, estrategias para manejar el estrés, habilidades para controlar el comportamiento y habilidades emocionales. La Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) ofrece un servicio en línea para ayudarle a encontrar establecimientos y programas de tratamiento de salud mental.
¿Qué podemos hacer para prevenir el ataque?
Hay ciertas estrategias que se pueden usar para prevenir un ataque de ansiedad. Estos incluyen:
- Dormir lo suficiente. Dormir demasiado o demasiado poco puede empeorar los síntomas de la ansiedad.
- Comer alimentos saludables. La nutrición es un factor importante en el estado de ánimo y en el nivel de energía. Evite alimentos procesados y alimentos altamente refinados e intente elegir alimentos frescos, orgánicos y naturales.
- Mantener un horario diario regular. Trate de mantenerse organizado para ayudar a regular el ritmo circadiano.
- Salir de casa todos los días. Intente salir al menos una vez al día, incluso si sólo es para caminar y tomar el aire.
- Hacer ejercicio todos los días. Mantenerse activo también le ayudará a distraerse y mantenerse mentalmente alerta.
- Mantenerse alejado del alcohol y las drogas ilícitas. El abuso del alcohol o las drogas puede aumentar los síntomas, por lo que se recomienda evitar estas sustancias.
- Hablar con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado. Compartir sus sentimientos con alguien de confianza puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés.
- Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda. Estas técnicas pueden ayudar a reducir la tensión muscular y la frecuencia cardíaca, y pueden ser útiles para controlar la ansiedad en el momento del ataque.
- Buscar ayuda profesional si la ansiedad es frecuente o interfiere con la vida diaria. Un profesional de la salud mental puede ayudar a identificar las causas subyacentes de la ansiedad y proporcionar herramientas y estrategias para manejarla de manera efectiva.
Resumiendo
La ansiedad es una respuesta normal a situaciones difíciles, pero cuando se vuelve excesiva o persistente, puede convertirse en un trastorno de ansiedad. Afortunadamente, hay muchas estrategias efectivas para manejar la ansiedad, como el ejercicio, la relajación, las técnicas cognitivas, la psicoterapia, los medicamentos y los programas de tratamiento. Para prevenir un ataque de ansiedad, es importante dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, mantener un horario diario regular, salir de casa todos los días y hacer ejercicio. Con el tiempo y el trabajo adecuados, la ansiedad se puede superar.
