¿Qué es lo que más valoramos en esta vida? ¿El dinero? ¿El amor? ¿La felicidad? NO. Es el sueño, amigos míos. Ese querido estado de inconsciencia al que llamamos sueño es fundamental para nuestra supervivencia, pero parece que muchos no lo valoran lo suficiente. ¿Por qué?
¿Qué es el sueño y por qué es importante?
Oh, sí, por supuesto. Dormir es solo el proceso que nos permite descansar, procesar información y mantenernos saludables. Es decir, solo sirve para esos dos trillados aspectos de nuestra vida diaria. Nada importante. Durante el sueño, el cerebro pasa por cinco fases diferentes y eso no significa nada, ¿verdad? Las distintas fases del sueño no te ayuda a sentirte más descansado y con energía al día siguiente ni a aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos. ¡Para nada!
¿Qué pasa cuando no duermes bien?
Lo que normalmente sucederá es que te sentirás genial, con mucha energía. Sólo bromeo, claro. Reducir las horas de sueño o sufrir de privación del sueño puede ser algo tan simple como afectar tu rendimiento laboral o escolar, o causar irritabilidad, problemas en las relaciones, depresión y ansiedad. Pero eso no es nada, ¿verdad? No es como si aumentara significativamente el riesgo de enfermedades como la presión arterial alta, enfermedad del corazón, accidente cerebrovascular, enfermedad del riñón, obesidad y diabetes tipo 2. Tampoco puede afectar la producción de testosterona en los hombres o llevar a la disfunción eréctil. Oh, no, ¿quién podría preocuparse por eso?
¿Y qué hay de las arrugas y líneas de expresión en la piel? La privación del sueño solo aumenta el riesgo de tener eso en un 45%. ¿Qué es una pequeña cantidad de arrugas en comparación con todas las maravillosas cosas que puedes hacer si decides no dormir lo suficiente?
Recomendaciones para mejorar tus hábitos de sueño
Pero no te preocupes, puedo solucionar tus problemas de privación del sueño en poco tiempo:
Puedes comenzar por irte a la cama y despertar a la misma hora todos los días,
- Evitar la nicotina,
- Hacer ejercicio con regularidad,
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarte,
- Relajarte antes de irte a dormir
- Mantener el dormitorio con una temperatura fresca. ¡Fácil!
Y si eso no funciona, también puedes consultar a un médico por un trastorno del sueño, aunque realmente… ¿quién necesita dormir lo suficiente de todos modos?
Los dispositivos electrónicos: ¿amigo o enemigo del sueño?
Ahora que hemos hablado de lo “poco importante” que es el sueño, es hora de abordar un tema serio: los dispositivos electrónicos y cómo afectan nuestros hábitos de sueño. No hay duda de que vivimos en una era digital, y nuestros dispositivos se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Pero, ¿podrían estar saboteando nuestros dulces sueños?
Según algunos estudios, la exposición a la luz azul que emiten nuestros dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede dificultar que nos durmamos y alterar nuestros patrones de sueño. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Aquí hay algunas sugerencias:
- Establece límites: Asigna un tiempo específico antes de acostarte en el que apagarás todos tus dispositivos electrónicos. Por ejemplo, apágales una hora antes de dormir.
- Utiliza aplicaciones y funciones de atenuación de luz azul: Muchos dispositivos ofrecen funciones de “luz nocturna” o “filtro de luz azul” que atenúan la luz azul y facilitan la adaptación de nuestros ojos a la oscuridad.
- Crea un entorno libre de dispositivos electrónicos: Si es posible, mantén tus dispositivos electrónicos fuera del dormitorio o al menos lejos de la cama.
- Evita el uso excesivo de dispositivos electrónicos durante el día: Pasa tiempo al aire libre y realiza actividades que no involucren la tecnología para reducir la exposición general a la luz azul.
- Si debes usar dispositivos antes de dormir, ajusta el brillo y elige contenido relajante: Asegúrate de que el brillo de la pantalla esté en el nivel más bajo posible y opta por leer o ver contenido relajante en lugar de algo estimulante o estresante.
Conclusión
A pesar de que este artículo comenzó con un tono sarcástico, la verdad es que el sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. No solo es importante para nuestra función cerebral y el rendimiento en la vida diaria, sino que también juega un papel crucial en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de una apariencia juvenil. Por lo tanto, presta atención a tus hábitos de sueño y sigue las recomendaciones mencionadas para obtener el descanso que tanto necesitas. ¡Felices sueños!
